Многим людям знакомы проблемы, связанные с засыпанием, отсутствием или прерывистостью ночного сна, усталостью и сонливостью в течение дня. Бессонница – очень распространенное явление, не только вызывающее сонливость, но и дестабилизирующее психическое здоровье, а также приводящее к ухудшению самочувствия. Игнорирование проблематики сна может привести к существенному снижению работоспособности и стрессоустойчивости.
Для того чтобы поддерживать нормальный режим жизнедеятельности следует идентифицировать проявляющиеся симптомы бессонницы и внести изменения в суточный распорядок. Если самостоятельно решить проблему нарушений сна не удается, необходимо всенепременно обратиться за помощью к специалисту.
Бессонница может быть спровоцирована:
– стрессовыми факторами;
– смещением суточного ритма жизни (например, при 24-часовых рабочих сменах);
– злоупотреблением лекарственными препаратами, напитками, богатыми кофеином;
– депрессивными расстройствами.
К регулярно обнаруживаемым признакам бессонницы можно причислить:
– частые ночные пробуждения, нередко вызываемые расстройствами мочевыделительной системы;
– поверхностный (не глубокий) сон;
– очень длительные засыпания (по несколько часов);
– невозможность уснуть ночью без употребления специализированных препаратов (снотворного).
Одно из существенных физиологических отклонений, усугубляющих бессонницу, называется апноэ. Расстройство сопровождается временной остановкой дыхания вследствие блокировки верхних дыхательных путей. Для человека, страдающего апноэ, свойственны частые ночные пробуждения, чувство истощения, испытываемое в течение всего дня, а также депрессия и повышенная раздражительность.
Апноэ сопровождается:
– хроническим и очень громким храпом;
– частыми паузами в дыхании во время сна;
– сухостью в горле, болями в груди, заложенностью носа.
Для устранения нарушений сна необходимо:
– провести оптимизацию режима труда и отдыха;
– отказаться от вредных привычек;
– поддерживать здоровый режим жизни;
– заниматься физкультурой и спортом;
– вести дневник сна, позволяющий анализировать динамику бессонницы и других нарушений сна.
