На сегодняшний день этой болезнью страдает каждый пятый. А спать по ночам нужно всем, ведь именно тогда мы заряжаемся энергией, восстанавливаем силы. От сна зависит наш внешний вид и здоровье. После хорошего отдыха и утро понедельника покажется радостным.
Все это исключает бессонница, она разрушает иммунную систему, вызывает гормональные сбои. Кстати, одна совершенно бессонная ночь снижает работоспособность мозга на девять процентов.
Виды бессонницы
По продолжительности недуг делят на три категории: эпизодический, кратковременный и хронический.
Эпизодическая бессонница приходит следом за психическими переживаниями. Когда не спится перед защитой диплома, награждением Оскаром, собственной свадьбой или в ситуации похуже — после семейного конфликта, что в порядке вещей.
Кратковременная длится до трех недель. Как и эпизодическая, она отражает и трудности на работе или наоборот, безработицу и семейные проблемы… Муки творчества или запутанные жизненные ситуации — также причина ее «визита», ведь благоприятной почвой для нее всегда является перенапряжение мозга.
Хроническая бессонница мучает больше трех недель. В таком случае следует пообщаться с психологом, так как ее порождают глубокие комплексы, тревоги, страхи и обиды, с которыми самому не справиться.
Если же вы далеки от подобных вещей, прибавьте себе физических нагрузок в течение дня. Когда нет времени на тренажерный зал, делайте хотя бы зарядку по утрам. Также помогут прогулки перед сном. Если они войдут в привычку улучшение психического состояния и цвета лица вас приятно удивят. И это все возможно и без стационарных снотворных, стоящих аптечных полочках.
Кстати, можно воспользоваться так называемым природным лекарством, и, заметьте, очень даже полезным, — медом. А если в него добавить молоко — вы будете спать сладко, как дитя.
Лечение бессонницы народными средствами
Тибетская медицина предлагает более сложный рецепт: 10 г вереска, 10 г синюхи, 10 г липового цвета, Юг лепестков белой розы, 5 г мелиссы, 10 г крестовника или корня пиона. Взять 2 столовые ложки сбора, поместить в термос, залить 2 стаканами кипятка. Настаивать 3-4 часа, принимать по 1 столовой ложке за три часа до сна. Пока прочитаешь все это, уже спать захочется.
Отлично помогают теплые ванны на ночь, желательно с добавлением хвойного экстракта, настоя мяты, душицы или мелиссы. Купаться в такой душистой воде стоит не дольше десяти минут, после чего маршрут по квартире должен быть максимально коротким и ведущим прямо в постель. Фильмы перед сном лучше не смотреть, возьмите скучную книгу вроде словаря или сборника задач по высшей математике. Тут и овец считать не придется. О грандиозных планах на ближайшую неделю не думайте, так же как и о конфликтах, которые произошли не так давно. А вот о летнем отдыхе, солнце, море, пальмах долго вспоминать не удастся – через пару минут будете прелестно сопеть с улыбкой на лице. Главное — никаких тревог.
Вспомните ситуации, когда вы очень хотели спать, но у вас не было такой возможности. Например, времена сессии в институте или выход на работу после 1 января… Нестандартные методы Если психологические уловки не помогают, необходимо как можно больше взвалить на себя в течение дня, если вы все время были на ногах, к вечеру ничего не захочется, как упасть носом в подушку. Речь, кстати, не идет об ужасном хроническом переутомлении, просто стоит немного себя нагрузить однажды, чтобы «подвинуть» режим. Еще одно. Давно перестановку делали? На новом месте заснуть намного легче. Можно даже купить себе другую постель приятного цвета, удобные подушки и теплое одеяло. И не мешало бы убрать из комнаты все лишнее.
Свет в спальне желательно не включать, вы вполне обойдетесь несколькими бра, ночником или даже свечой, Арома-лампы, распространяя приятный легкий запах натуральных эфирных масел, также способны стать вашей армией в борьбе с коварной бессонницей.
А вот последние исследования немецких ученых показали, что справиться с этой болезнью можно еще и с помощью музыки. Такой способ подлечит нервы и приведет в норму артериальное давление. Профессор Кельнского университета, психолог Эгон Штефан считает, что лучшим терапевтическим эффектом обладают музыкальные произведения с ритмом 60 ударов в минуту. По его наблюдениям, именно данная музыка оказывает благотворное влияние на самочувствие человека.
