Вода – источник жизни и мать всего сущего. Именно вода дает нам силы, мы на 70-90 % состоим из воды, она же является средством к снижению жирности нашего организма. Недостаток воды способствует снижению уровня метаболизма, замедлению расщепления жировой ткани, истощению мышечной ткани организма (в том числе и сердечной), повышению плотности крови, что в свою очередь приводит к тромбообразованию и варикозному расширению вен.
В делах стройности вода – наш большой помощник, друг, товарищ и сестра. Употребление в перерывах между приемами пищи и во время тренировок воды поможет нам сбалансировать водный обмен организма, снизить уровень потребления пищи, повысить скорость метаболизма.
Как это происходит?
Во-первых, очень часто чувство жажды воспринимается человеком как голод, и в свою очередь неправильно утоляется, что приводит к увеличению потребности организма в воде, он начинает требовать больше воды, мы его закидываем лишней пищей, в итоге лишний жир, дефицит жидкости, ощущение усталости.
Для начала стоит научиться распознавать, что же все-таки требует организм. Я, как хронически «страдающая» от пиелонефрита женщина, во время беременности вынуждена была резко ограничить потребление жидкости (общий объем до 1 литра).
Я так привыкла за 7 месяцев ограничений «не пить», что после родов оставив позади все невзгоды с проблемами питания, стала насыщать свой организм не водой, как следовало, а пищей, причем в ужасающих количествах. Итог: +10 см на бедрах меньше за 4 месяца. После конечно долгий период восстановления, и только через четыре года настала пора учиться пить воду.
Если посмотреть на детей, они пьют, казалось бы, чудовищно много, однако дети редко страдают от лишнего веса, отеков, заболеваний мочеполовой системы, тромбообразования и т.д. Конечно, есть дети, страдающие от названных проблем, но это не связано с потреблением воды, а обусловлено другими факторами. У взрослых все проблемы начинаются с ограничения жидкости, которое со временем становится хроническим.
Итак, как определить, чего требует организм?
Если испытываешь острое желание жевать, пей. Если через 20 минут желание не прошло – ешь. Как правило, в первое время придется заставлять себя и пить через силу, особенно если текущий объем потребления жидкости меньше нормы. Норма – примерно 30 мл. на 1кг веса.
Т.е. при весе 60 кг, воды нужно выпивать не меньше 1,8 литра. Если твой водный рацион меньше нормы на 10 и более %, значит, тебе нужно учиться пить воду. Обязательные приемы воды: утром натощак, через 30 минут, после каждого приема пищи, и не меньше 1 стакана. В первое время одуревший от твоей щедрости и жутко жадный организм, конечно, начнет «складировать» воду.
Возможно появление отеков, но это не причина все бросать, а наоборот свидетельство того, что прежнее потребление воды было неправильным, и теперь ты исправляешь ошибки. Я за 2 месяца приучила себя пить по утрам. Первое время давилась водой и стакан выпивала за три подхода, теперь 1-1,5 стакана воды утром с удовольствием и благодарным урчанием моего организма.
Учимся пить воду
Самый лучший способ научится пить воду – это составить расписание потребления воды и еды, с указанием времени питья и его количества, так первое время будет проще определять объем выпитого и приучить организм к жидкости. Например, еда в 7, 10, 13, 16, 19 часов, вода 6.30, 7.30, 10.30, 13.30, 16.30, 19.30 + стакан во время тренировки. Рассчитай норму потребления воды (вес *30/1000) в литрах, и разбей найденный объем на количество приемов воды. Старайся снизить потребление чаев и кофе, эти напитки выводят воду из организма.
Со временем употребление воды войдет в привычку и станет нормой, организм, определив отсутствие засухи «отпустит» из закромов накопленную лишнюю воду, но на это также требуется время, минимум два месяца. Поэтому запасайся терпением, учись пить воду, и она принесет тебе только пользу.
